Calculadora de sueño: acuéstate a la hora exacta
Esta calculadora de sueño trabaja con tus ciclos de 90 minutos: dinos a qué hora te despiertas y te diremos a qué hora acostarte para levantarte descansado, o al revés.
Cómo funcionan los ciclos del sueño
Dormimos en ciclos de unos 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Despertar al final de un ciclo —y no en mitad del sueño profundo— hace que te levantes mucho más despejado, aunque hayas dormido un poco menos.
- 6 ciclos (9 horas): el descanso completo ideal para la mayoría de los adultos.
- 5 ciclos (7,5 horas): el mínimo recomendado habitual.
- 4 ciclos (6 horas): solo para días puntuales; no como rutina.
- +15 minutos: sumamos el tiempo medio que tardas en quedarte dormido desde que te acuestas.
Esta calculadora de sueño te da las horas exactas para acostarte o levantarte respetando esos ciclos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué a veces duermo 8 horas y despierto cansado?
Porque probablemente tu alarma sonó en mitad de un ciclo, en sueño profundo. Despertar al completar ciclos de 90 minutos se siente mucho más ligero, incluso durmiendo un poco menos.
¿Cuántas horas debo dormir?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, es decir, 5 o 6 ciclos completos. Adolescentes y niños necesitan más.
¿La siesta también sigue ciclos?
Sí. Una siesta de unos 20 minutos (sin entrar en sueño profundo) o una de 90 minutos (un ciclo completo) funcionan mejor que una de 45–60 minutos.
¿Qué pasa si me acuesto mucho antes de la hora calculada?
Dormir más no hace daño si despiertas al final de un ciclo. Lo perjudicial es cortar el sueño profundo de forma repetida cada día.