Cómo saber si estás en tu peso ideal
La pregunta correcta no es "¿cuánto debo pesar?" sino "¿entre cuánto y cuánto es saludable para mi altura?". Aquí está el cálculo del rango con un ejemplo de 1,75 m y los límites honestos del método.
"Peso ideal" es un rango, no un número
No existe un peso ideal único: existe un rango de peso compatible con un IMC saludable (18,5–24,9) para tu altura. Como el IMC = peso ÷ altura², despejar el peso es inmediato: peso = IMC × altura². Aplicando los dos extremos del rango a tu altura obtienes tu franja. Es una referencia poblacional útil —y con límites conocidos: no distingue músculo de grasa, como se explica en la guía del IMC.
La fórmula
Peso mínimo saludable ≈ 18,5 × altura² · Peso máximo saludable ≈ 24,9 × altura², con la altura en metros. Tu rango es todo lo que queda entre ambos.
Paso a paso
- Mide tu altura en metros y elévala al cuadrado (1,75² = 3,0625).
- Multiplica por 18,5: ese es el borde inferior del rango.
- Multiplica por 24,9: ese es el borde superior.
- Sitúate: dentro del rango, lo relevante es tu composición corporal y tus hábitos, no perseguir el centro exacto.
Ejemplo con números
Caso: una persona de 1,75 m (altura² = 3,0625).
| Concepto | Cálculo | Importe |
|---|---|---|
| Borde inferior (IMC 18,5) | 18,5 × 3,0625 | 56,66 kg |
| Borde superior (IMC 24,9) | 24,9 × 3,0625 | 76,26 kg |
| Su rango saludable orientativo | Entre ambos bordes | de 56,66 a 76,26 kg |
La franja tiene casi 20 kg de ancho: la idea de un único "peso ideal" al kilo es un mito comercial. Si pesas 70 kg con buena masa muscular y hábitos sólidos, estás mejor que en 60 kg sedentarios, aunque ambos estén "en rango".
Errores comunes
- Perseguir un número exacto sacado de una tabla antigua (las tablas de "peso ideal" por altura no contemplan composición corporal).
- Aplicar el rango de adultos a niños y adolescentes: ellos usan percentiles por edad y sexo, no el IMC 18,5–24,9.
- Ignorar el contexto: deportistas muy musculosos pueden superar el borde superior con grasa baja (la guía de grasa corporal lo verifica).
- Compararte con otra altura: el rango crece con el cuadrado de la altura; 5 cm más cambian la franja varios kilos.
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Preguntas frecuentes
¿De dónde sale el 18,5–24,9?
Es la banda de IMC que la OMS asocia a menor riesgo en adultos a nivel poblacional. Individualmente se matiza con composición corporal, edad, cintura y analíticas.
¿La cintura añade información?
Sí: una cintura por encima de ~94 cm (hombres) u ~80 cm (mujeres) eleva el riesgo cardiometabólico aunque el IMC esté en rango; es un buen segundo indicador casero.
¿Este rango vale para mayores de 65?
En adultos mayores la evidencia sugiere que el óptimo puede desplazarse ligeramente arriba (IMC ~24–29 en algunos estudios). Cualquier decisión a esa edad, mejor con el médico de cabecera.