Calculadora de VO2 máx: test de Cooper y prueba de Rockport
Elige tu prueba: Cooper (la distancia que corres en 12 minutos) o Rockport (caminar 1 milla lo más rápido posible). Obtén tu VO2 máximo estimado y tu clasificación por edad y sexo.
Resultado
Las fórmulas del VO2 máximo
- Cooper: VO2 máx = (distancia en metros − 504.9) ÷ 44.73.
- Rockport (Kline y cols., 1987): VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × peso en libras − 0.3877 × edad + 6.315 × sexo (1 = hombre, 0 = mujer) − 3.2649 × tiempo en minutos − 0.1565 × FC final. El peso se convierte de kilos a libras (× 2.20462) automáticamente.
- La clasificación compara tu valor con las tablas clásicas de referencia por edad y sexo (valores orientativos).
Ejemplos de referencia: correr 2,800 m en el test de Cooper da un VO2 máx de 51.3 ml/kg/min. En Rockport, un hombre de 40 años y 85 kg que camina la milla en 15:00 con 145 ppm obtiene ≈ 37.6 ml/kg/min.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO2 máximo?
Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso, medida en mililitros por kilo y por minuto (ml/kg/min). Es el indicador más usado de la capacidad cardiorrespiratoria: cuanto más alto, mejor es tu condición aeróbica.
¿Cómo se hace el test de Cooper?
Corre o trota la mayor distancia posible durante 12 minutos en terreno plano, mide los metros recorridos y aplica la fórmula (distancia − 504.9) ÷ 44.73. Calienta antes y detente si sientes mareo o dolor en el pecho.
¿En qué consiste la prueba de Rockport?
Caminas 1 milla (1,609 metros) lo más rápido posible, sin correr, y al terminar anotas el tiempo y tu frecuencia cardíaca. La fórmula de Kline (1987) estima el VO2 máx con tu peso, edad, sexo, tiempo y pulsaciones finales. Es ideal para principiantes porque no exige correr.
¿Qué tan exactos son estos métodos?
Son estimaciones de campo con un margen de error típico del 10-15 %. La medición exacta se hace en laboratorio con análisis de gases. Para seguir tu progreso personal, repite siempre la misma prueba en condiciones parecidas.